Học bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản

Học bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản

Phụ nữ xứ hoa anh đào luôn có những phương pháp giảm cân, làm đẹp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả!

Cùng tham khảo những tuyệt chiêu giảm cân giữ dáng của phụ nữ Nhật Bản để có một cơ thể với số đo ba vòng hoàn hảo bạn nhé! Dưới đây là bí quyết giảm cân của họ!

Bắt đầu bữa ăn với món súp

Thói quen của người Nhật là dùng súp trước khi thưởng thức các món chính. Các bữa ăn của người Nhật thường luôn có món súp đi kèm. Trên thực tế, cách ăn uống này là một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Món súp tạo cảm giác no. Chúng chứa ít calo, vừa giúp xoa dịu cơn đói nhanh chóng vừa khiến chúng ta ăn ít hơn trong suốt thời gian còn lại của bữa ăn. Từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và giúp ngăn chặn vấn đề tăng cân.

Chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Đây là một phương pháp giảm cân rất hay của phụ nữ Nhật. Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, họ ăn thành 5-6 bữa nhỏ hơn trong ngày. Đặc biệt, những bữa ăn này thường bao gồm rất nhiều rau cải, ngũ cốc, bắp cải, rong biển. Phụ nữ Nhật có thói quen ăn những khẩu phần nhỏ và thưởng thức từng miếng. Họ cũng sử dụng chén, đĩa có kích thước nhỏ để mang đến cảm giác rằng họ đang ăn nhiều hơn. Ăn thành nhiều bữa nhỏ thì không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, không phải kìm nén mình để chống lại cảm giác thèm ăn mà còn giúp dập tắt cơn đói ngay khi nó chưa bắt đầu.

Ăn nhiều cá hơn

Cá là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của người Nhật nói chung và phụ nữ Nhật nói riêng. Bên cạnh đó, cách chế biến món cá của người Nhật cũng cũng rất lành mạnh và hoàn hảo cho những người đáng giảm cân. Họ rất ít khi dùng các món cá chiên đầy dầu và chủ yếu là ăn cá hấp.
Cá hồi là một loại thực phẩm rất được người Nhật ưa chuộng. Cá hồi giàu Omega-3 và protein. Loại ca này cũng có tác dụng giảm béo rất lớn. Omega-3 giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Protein giúp chúng ta nhanh no, no lâu. Cá hồi cũng ít calo nên người ăn không lo đến nguy cơ tăng cân mà còn giữ được vóc dáng thon thả.

Nguyên tắc Hara Hachibunme

Đối với những người quen thuộc với nền văn hóa Nhật Bản, nguyên tắc Hara Hachibunme sẽ không mấy xa lạ. Theo nguyên tắc này, phụ nữ Nhật chỉ ăn cho đến khi thấy no 80%. Để đạt được điều này, họ thường ăn chậm vì khi ăn chậm, bộ não của chúng ta sẽ có đủ thời gian để bắt kịp tín hiệu no.

Đa dạng hóa bữa ăn

Theo nhiều nghiên cứu, người dân Nhật Bản ăn hơn 100 loại thực phẩm khác nhau mỗi tuần. Họ thay đổi liên tục thực đơn. Chính vì vậy, dù đsang ăn kiêng nhưng họ không bị thiếu chất dinh dưỡng từ thịt, rau hay trái cây. Chất chống oxy hóa trong các loại trái cây và rau quả không chỉ giúp phụ nữ Nhật có làn da đẹp mà còn giúp họ tránh xa bệnh béo phì, tiểu đường và  ung thư. Hơn nữa, việc thay đổi thực đơn làm cho bữa ăn của họ thêm phong phú. Họ có những bữa ăn ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại không quá nhiều năng lượng. 

Uống trà xanh

Trà xanh được sử dụng phổ biến tại Nhật Bản. Không chỉ rất tốt chon sức khỏe, trà xanh còn giúp giảm cân nhanh. Người dân nước này uống 5-6 tách trà xanh mỗi ngày. Các hợp chất trong trà xanh đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và tăng tốc độ đốt chất béo. Đây cũng chính là lý do trà xanh được xem là thức uống giữ dáng phổ biến nhất của phụ nữ Nhật.

Read More